Si tiene antecedentes familiares de diabetes, o si su médico le ha sugerido que podría enfrentar mayores probabilidades de desarrollar la enfermedad, tome medidas lo antes posible para reducir su riesgo personal. ¡Prevenir una enfermedad siempre es más cómodo (y asequible) que curarla! Y ese es particularmente el caso de la diabetes, ya que aquellos que terminan necesitando insulina a menudo luchan con las inyecciones, la parte económica y otras complicaciones del manejo de su condición.

Si bien la investigación a veces se contradice con respecto a las correlaciones de los hábitos diarios y el riesgo de enfermedad, esto es lo que la mayoría de los expertos reconocen como formas sólidas de reducir el riesgo de diabetes.

Desayune. Omitir el desayuno lo prepara para experimentar antojos por el resto del día, lo que lo lleva a comer en exceso y aumentar de peso. Concéntrese en incluir suficiente proteína y fibra dietética en esta importante comida.

Levántese y muévase. Ya sabe que el ejercicio previene el aumento de peso y, por lo tanto, reduce las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Pero debido a que un estilo de vida sedentario está relacionado con un diagnóstico posterior de diabetes, el simple hecho de moverse con frecuencia puede reducir su riesgo. Si se sienta todo el día para trabajar, configure una alarma que le recuerde levantarse y caminar durante unos minutos.

Controle su consumo de alcohol. Pequeñas cantidades de alcohol (como una copa de vino al día) pueden reducir el riesgo de ciertos problemas de salud, como coágulos de sangre. Pero demasiado puede sobrecargar su páncreas y provocar inflamación. Además, el consumo excesivo de alcohol puede causar aumento de peso. Por lo tanto, manténgalo liviano para protegerse de los efectos negativos para la salud a largo plazo.

Deje de fumar. Fumar está relacionado con varios tipos de cáncer, diabetes y otras enfermedades. Y simplemente no hay beneficios para la salud, así que déjelo ahora antes de que el hábito le pase factura.

Evite los alimentos procesados. Al igual que fumar, los alimentos procesados contribuyen a diversas enfermedades y no aportan ningún beneficio. Eliminar los alimentos envasados de su dieta y comer más alimentos “integrales” más cercanos a su estado natural reducirá sus probabilidades de padecer muchas afecciones de salud, incluida la diabetes.

Duerma lo suficiente. Los malos hábitos de sueño alteran sus niveles hormonales y pueden crear todo tipo de desequilibrios en su cuerpo. Asegúrese de dormir ocho horas de calidad cada noche, acostándose y despertándose aproximadamente a la misma hora todos los días.

Y, por supuesto, asegúrese de ver a su médico con regularidad y someterse a exámenes de detección de diabetes. Cuando se detecta a tiempo, muchos casos de diabetes tipo 2 pueden revertirse.